Tips memakai masker saat berolahraga


Mengenakan masker merupakan salah satu cara untuk memperlambat penyebaran penyakit infeksi, termasuk COVID-19. Namun banyak orang melihat topeng sebagai penghalang potensial saat mencoba berolahraga, terutama saat jauh dari rumah.


Sebelumnya : Cara Menutup Semua Tab Safari Sekaligus di iPhone dan iPad


Baik Anda sudah merasa nyaman memakai masker saat berolahraga atau ragu-ragu untuk berolahraga dengan masker, pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu Anda memutuskan cara paling aman untuk tetap aktif.


Informasi ini berkaitan dengan orang dewasa yang mampu memantau diri sendiri selama berolahraga:

Amankah memakai masker saat berolahraga?

Ya, masker aman dipakai saat berolahraga. Penelitian baru menunjukkan bahwa detak jantung, laju pernapasan, tekanan darah, kadar oksigen, dan waktu kelelahan Anda tidak terpengaruh secara signifikan dengan mengenakan masker selama aktivitas fisik aerobik sedang hingga berat. 


Bergantung pada aktivitasnya, apakah ada jenis masker yang sebaiknya saya pakai?

Masker kain atau masker yang terbuat dari bahan anti lembap, seperti poliester, biasanya cocok digunakan. Bahan masker sebaiknya tidak lebih dari dua lapis atau kurang dari dua lapis. Sayangnya, masker bedah bisa rusak, karena menjadi basah karena keringat dan peningkatan pernafasan yang terjadi selama berolahraga.


Selain kerusakan masker, penggunaan respirator bedah atau N95 terbukti aman dengan efek minimal pada faktor kinerja utama, seperti detak jantung, laju pernapasan, tekanan darah dan saturasi oksigen (SO 2 ) selama pelatihan aerobik.


Studi sebelumnya tentang penggunaan respirator N95 saat aktif telah menunjukkan bahwa dapat terjadi perubahan suhu tubuh, peningkatan hambatan napas, dan beberapa ketidaknyamanan. Meskipun tidak berbahaya atau memengaruhi kinerja secara keseluruhan, tanggapan ini harus dipertimbangkan saat memilih gaya topeng yang tepat untuk Anda dan kebutuhan Anda. 


Penting : Anatomi Pelanggaran Data Pihak Ketiga


Selain itu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memiliki masker cadangan untuk menggantikan masker lembab. Cara yang bagus untuk menjaga kebersihan tangan saat mengganti masker adalah dengan membawa wadah pembersih tangan seukuran perjalanan.


Akankah memakai masker memengaruhi kinerja olahraga saya?

Tidak. Penelitian telah menetapkan bahwa masker bedah dan masker kain tidak berpengaruh pada waktu kelelahan atau tenaga puncak. 


Siapa yang tidak boleh menggunakan masker saat berolahraga?

Aman memakai masker saat berolahraga bagi kebanyakan orang. Namun, jika Anda memiliki penyakit paru-paru kronis, seperti penyakit paru obstruktif kronik, mesothelioma, atau hipertensi paru, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mencoba aktivitas fisik apa pun saat mengenakan masker.


Apa yang harus terjadi saat berolahraga dengan masker?

Anda mungkin merasa canggung atau tidak nyaman saat pertama kali memakai masker saat berolahraga. Ini normal dan mungkin serupa dengan perasaan Anda saat mengenakan masker di tempat kerja, sekolah, atau saat berbelanja. Perasaan ini akan berkurang seiring waktu. Secara keseluruhan, Anda tidak dapat mengharapkan perbedaan dalam kinerja aerobik atau anaerobik Anda.


Jika Anda mulai merasakan gejala-gejala ini saat berolahraga, berhentilah dan istirahat sampai mereda:

  • Ketidaknyamanan secara keseluruhan
  • Kelelahan
  • Pusing
  • Sakit kepala
  • Sesak napas yang signifikan
  • Kelemahan otot
  • Kantuk


Jika gejala Anda berlanjut atau memburuk, hentikan aktivitas. Dalam kasus yang serius, dapatkan bantuan medis.


Tutorial : Cara Menghapus atau Menonaktifkan Ekstensi Browser Microsoft EDGE.