Cara Memanajemen Stress Yang Efektif Bagi Pelajar Ataupun Mahasiswa


 

Stres adalah sesuatu yang semua siswa sekolah menengah dan mahasiswa kenal. Anda harus masuk kelas tepat waktu, memastikan Anda mengerjakan pekerjaan rumah, dan belajar untuk ujian. Lalu, ada tekanan ekstra untuk mencoba menyesuaikan diri secara sosial. Menyulap semua hal ini pada saat yang sama dapat membuat Anda lelah dengan cepat.

Untuk membantu Anda menjalani kehidupan sekolah menengah atau perguruan tinggi tanpa merasa kewalahan, berikut adalah beberapa tip manajemen stres yang efektif untuk siswa.

Sebelumnya : Menjawab Pertanyaan Tentang Efek Samping Kafein atau Kopi

Kelola Waktu Anda Dengan Benar

Di antara penyebab stres terbesar bagi siswa adalah mendapatkan nilai bagus, cara menyeimbangkan pekerjaan dan studi , serta memenuhi tenggat waktu.

Bagi mereka yang duduk di bangku SMA, ada tekanan tambahan untuk masuk ke perguruan tinggi yang bagus. Mahasiswa, di sisi lain, mengalami stres yang sama saat mereka mencoba mendapatkan pekerjaan yang mereka sukai.

Di sinilah peran manajemen waktu . Mampu mengelola waktu dengan baik memungkinkan Anda memaksimalkan produktivitas dan kapasitas belajar. Dengan melakukannya, Anda akan bisa mendapatkan nilai yang lebih baik, memenuhi tenggat waktu, dan masuk ke perguruan tinggi atau pekerjaan impian Anda.

Jadi, bagaimana Anda meningkatkan keterampilan manajemen waktu Anda? Berikut beberapa tips.


Buat Daftar Hal yang Harus Dilakukan untuk Membantu Anda Memprioritaskan

Daftar tugas adalah salah satu alat paling sederhana yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda mengingat sesuatu. Ini menghilangkan kebutuhan untuk melacak segala sesuatu secara mental. Ini membantu mengurangi beban kerja otak Anda sehingga memungkinkannya untuk fokus pada hal-hal yang lebih penting.

Untuk membawa daftar tugas Anda ke tingkat berikutnya, coba berikan tugas tingkat prioritas. Ini memungkinkan Anda melacak tugas yang mendesak, sehingga Anda dapat melakukannya terlebih dahulu. Dan, ini juga memungkinkan Anda dengan mudah melihat apakah ada tugas yang tidak perlu.


Gunakan Prinsip Pareto

Prinsip Pareto, juga dikenal sebagai "aturan 80/20", menyatakan bahwa sekitar 80% efek berasal dari 20% penyebab.

Sederhananya, 80% hasil Anda berasal dari 20% pekerjaan yang Anda lakukan. Artinya, lebih baik bekerja dengan lebih cerdas dan memfokuskan energi Anda pada 20% pekerjaan yang kemungkinan besar akan menghasilkan 80% hasil Anda.

Dengan melakukan itu, Anda dapat menghabiskan waktu Anda untuk hal-hal yang paling penting, baik itu belajar untuk ujian atau mengerjakan sebuah proyek. Mengikuti prinsip ini tidak hanya menghemat waktu Anda, tetapi juga memungkinkan Anda mendapatkan hasil yang lebih baik.

Penting : Mengetahui Tentang Kepadatan Rambut dan Fungsinya.

Jaga Segalanya Teratur

Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi kekacauan dan kekacauan dapat meningkatkan stres. Penelitian menunjukkan kekacauan atau memiliki terlalu banyak hal yang tidak berguna di sekitar Anda membebani otak Anda dengan rangsangan yang datang dari apa yang Anda lihat, dengar, cium, dan sentuh.

Kekacauan juga mempersulit Anda untuk fokus pada apa yang penting karena ada begitu banyak hal yang mencoba bersaing untuk mendapatkan perhatian pikiran Anda.

Akibatnya, Anda stres dan cemas.

Jadi, usahakan untuk menjaga area kerja dan kamar asrama Anda tetap bersih dan teratur. Ini tidak hanya menghemat waktu Anda ketika Anda perlu menemukan sesuatu, tetapi juga merupakan teknik manajemen stres yang mengurangi tekanan mental ekstra yang muncul karena kekacauan.


Belajar Belajar Secara Efektif

Ujian dan mendapatkan nilai bagus selalu menjadi sumber stres bagi semua siswa. Dengan belajar belajar secara efektif , Anda akan merasa lebih percaya diri saat menghadapi ujian.

Lebih penting lagi, ini akan membantu Anda mendapatkan nilai yang lebih baik, yang pada akhirnya mengurangi stres yang timbul karena khawatir apakah Anda akan lulus atau tidak.

Dalam bukunya "Learning How to Learn", penulis Barbara Oakley menjelaskan bahwa otak kita suka belajar melalui pengulangan yang sering. Inilah mengapa kita masih dapat mengingat tabel perkalian dan pembagian yang kita hafalkan bertahun-tahun yang lalu. Pengulangan terus-menerus selama jangka waktu yang lama membantu memperkuat konsep ke dalam otak kita.

Sebaliknya, bekerja semalaman untuk menunda-nunda ujian memungkinkan Anda lulus ujian. Namun, Anda cenderung cepat melupakan semua informasi yang baru saja Anda pelajari.


Praktikkan Perawatan Diri

Menjadi muda sering kali memberi Anda perasaan tak terkalahkan. Anda dapat makan apa yang Anda inginkan dan pergi dengan tidur sesedikit 3 sampai 4 jam. Tapi, kebiasaan buruk ini akhirnya menyusul Anda seiring waktu.

Tidak menjaga diri membuat Anda mudah sakit. Ini juga menahan potensi otak Anda.


Dapatkan 7-8 Jam Tidur Per Malam

Meskipun kelihatannya tidak seperti itu, tidur sangat penting bagi siswa. Tidur yang cukup meningkatkan kemampuan belajar, memori, fokus, dan perhatian Anda. Selain itu, ini meningkatkan produktivitas dan konsentrasi.

Sayangnya, mendapatkan rekomendasi untuk tidur 7 sampai 8 jam setiap malam sulit dilakukan di sekolah menengah. Dan, hampir mustahil di perguruan tinggi.

Antara pekerjaan rumah, tenggat waktu proyek, kelas awal, dan berkumpul dengan teman-teman, Anda akan sering menemukan diri Anda kurang tidur. Inilah mengapa penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar mahasiswa kurang tidur.

Kabar buruknya, kurang tidur membuat Anda murung dan mudah tersinggung. Ini juga meningkatkan stres dan tingkat kecemasan Anda.

Jadi apa yang bisa kamu lakukan?

Jika Anda tidak bisa cukup tidur di malam hari, cobalah tidur siang sebentar di tengah hari. Melakukannya akan membantu Anda mengganti tidur yang hilang. Ini juga mengisi ulang Anda, sehingga Anda bangun dengan lebih banyak energi untuk kelas sore Anda.


Makan dengan Benar

Siswa berkembang pesat dengan makanan murah yang mengenyangkan. Sayangnya, sebagian besar makanan yang sesuai dengan uraian ini adalah junk food.

Makan makanan yang tinggi lemak dan rendah nutrisi tidak hanya membuat Anda lesu, tetapi juga berdampak negatif pada kemampuan pikiran untuk berpikir dan belajar.

Karena menggunakan makanan sebagai sumber bahan bakar, memberi makan otak Anda dengan sampah yang tidak sehat sangat memengaruhi fungsinya.

Selain itu, penting untuk mengetahui makanan yang dapat meningkatkan tingkat stres Anda. Inilah mengapa makanan dan minuman yang mengandung kafein, termasuk kopi dan minuman berenergi, dapat membuat Anda gelisah dan hiperalert. Begitu pula alkohol, serta makanan tinggi gula atau natrium, juga menyebabkan stres.

Untuk membantu Anda tetap rileks, cobalah makanan penghilang stres. Ini termasuk sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, cokelat hitam, ikan berlemak, susu, yogurt, dan blueberry.

Direkomendasikan : Beberapa Cara Agar Mendapatkan Mimpi Yang Indah

Tetap aktif

Selain mendapatkan waktu tidur yang cukup dan makan dengan benar, pastikan untuk tetap aktif.

Meskipun kedengarannya berlawanan dengan intuisi, aktivitas fisik dan latihan membantu memberi Anda energi . Di sisi lain, duduk-duduk sepanjang hari membuat Anda merasa lesu.

Selain itu, olahraga juga merupakan teknik manajemen stres yang terbukti. Berolahraga menyebabkan tubuh Anda melepaskan endorfin, yaitu hormon yang meningkatkan suasana hati dan rasa sakit yang menumpulkan. Sebagai bonus, menjadi aktif mengurangi tingkat adrenalin dan kortisol tubuh Anda, yang keduanya merupakan hormon stres.

Jika Anda bukan penggemar pergi ke gym atau berolahraga, cobalah jalan cepat. Berjalan dengan kecepatan sedang selama 15 hingga 30 menit sehari adalah cara yang bagus untuk tetap bugar, menurunkan berat badan, dan mengurangi stres.


Cobalah Beberapa Teknik Manajemen Stres yang Terbukti

Karena situasi stres dapat terjadi kapan saja, mencoba dan menguji beberapa teknik manajemen stres dalam repertoar Anda akan berguna. Mereka akan membantu Anda tetap tenang kapan pun, di mana pun.


Nyalakan Beberapa Musik

Mendengarkan musik adalah salah satu cara paling sederhana untuk rileks yang menurunkan tingkat stres Anda.

Musik klasik, suara alam, atau instrumen yang menenangkan telah terbukti mengurangi stres serta menurunkan detak jantung dan tekanan darah.

Dengan musik, itu semua tentang preferensi pribadi. Jadi, meskipun lagu yang lambat dan menenangkan cocok untuk kebanyakan orang, jenis musik yang paling cocok untuk Anda adalah musik yang ingin Anda dengarkan.


Bernapas Dalam

Jika Anda membutuhkan sesuatu yang akan menenangkan Anda dengan cepat, cobalah bernapas dalam-dalam. Menarik napas dalam-dalam membantu Anda rileks. Ini juga membantu mengurangi stres dan menurunkan tekanan darah.

Pernapasan dalam membantu meningkatkan respons relaksasi dalam tubuh. Itu dilakukan dengan menghambat produksi hormon yang berhubungan dengan stres.

Yang perlu Anda lakukan hanyalah menarik napas dalam-dalam selama 3 hingga 4 detik. Kemudian, buang napas perlahan selama 3 hingga 4 detik lagi. Setelah beberapa tarikan napas, Anda akan merasa lebih rileks dan tenang.


Meditasi

Pengurangan stres dan manajemen adalah di antara banyak manfaat kesehatan dari meditasi . Menghabiskan sedikitnya 10 menit sehari di tempat yang tenang untuk bermeditasi tidak hanya membantu menenangkan Anda, tetapi juga mengubah otak Anda.

Meditasi sangat efektif dalam meredakan stres karena memungkinkan Anda fokus pada saat ini. Ini membantu Anda mendapatkan perspektif yang lebih baik tentang apa yang terjadi pada Anda serta apa yang menyebabkan stres Anda. Selain itu, meditasi meningkatkan kesadaran diri. Dengan demikian, memungkinkan Anda untuk mengontrol emosi Anda dengan lebih baik.

Jika Anda memiliki jadwal yang padat dan ingin melakukan lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat, cobalah yoga. Yoga menggabungkan postur (latihan), meditasi dan pernapasan, untuk membantu Anda mengurangi stres.


Buat Jurnal

Penelitian menunjukkan bahwa menuliskan pemikiran Anda di atas kertas adalah cara yang bagus untuk melepaskan stres dan kecemasan. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan membuat jurnal.

Dengan menuliskan perasaan Anda, Anda dapat memahami emosi Anda dengan lebih baik. Ini membantu Anda mempelajari apa yang menyebabkan mereka dan mengapa mereka sangat mengganggu Anda. Dengan melakukan itu, Anda lebih mampu mengendalikan emosi Anda.

Update : Peraturan Mentri ATR/BPN : Domain Basis Data

Buat Grup Dukungan Anda Sendiri

Selain akademisi, sumber stres utama lainnya bagi siswa adalah menyesuaikan diri. Ini termasuk membiasakan diri dengan lingkungan sekolah serta bergaul dengan siswa lain.

Memiliki sistem pendukung yang sehat adalah salah satu teknik manajemen stres terbaik untuk mengurangi stres karena berusaha menyesuaikan diri.


Bergabunglah dengan Klub dan Kegiatan Ekstrakurikuler

Berpartisipasi dalam  klub atau organisasi siswa di sekolah memungkinkan Anda untuk bertemu orang dan mendapatkan teman baru. Karena Anda memiliki minat yang sama dengan mereka yang bergabung dengan grup ini, kemungkinan besar Anda akan cocok dengan mereka.

Memiliki teman untuk membantu mencegah kesepian dan isolasi. Ini bisa menjadi masalah besar bagi siswa yang meninggalkan rumah untuk kuliah.

Kabar baiknya adalah sekolah menengah dan perguruan tinggi dipenuhi dengan peluang untuk bertemu orang baru.


Dukungan di Rumah

Masa-masa sulit di sekolah bisa menjadi sumber stres ketika Anda tidak memiliki siapa pun untuk bersandar untuk mendapatkan dukungan. Di sinilah Anda bisa berbicara dengan seseorang di rumah. Melakukan hal itu memungkinkan Anda mendapatkan perspektif dan nasihat baru.

Untuk siswa yang pindah ke luar negeri atau bepergian ke luar negeri untuk kuliah, dapat berbicara dengan keluarga dan teman (jadwal komunikasi membantu) , bahkan hanya melalui konferensi video, membantu mengurangi kesepian dan depresi.

Info : Mengetahui Perbedaan : Karantina dengan Isolasi

Manfaatkan Layanan Mahasiswa

Itu selalu merupakan ide yang baik untuk berbagi stres Anda dengan konselor dan penasihat Anda. Sekolah menengah sering kali memiliki pembimbing atau seseorang yang dapat membantu siswa melalui masalah ini. Perguruan tinggi menawarkan lebih banyak bantuan dengan berbagai layanan yang tersedia untuk masalah tertentu.