Tips Untuk Mengobati Rasa Nyeri Yang Sudah Kronis

 


Jika Anda seperti setidaknya 3 dari 10 orang di AS yang mengalami sakit kronis, Anda tahu apa masalahnya. Meskipun nyeri jangka pendek biasanya sembuh, nyeri kronis berlangsung lebih dari tiga bulan, sebagian besar menyakitkan dan mengganggu aktivitas sehari-hari.


Sebelumnya : Download Shapefile Kabupaten Tanjung Balai, Sumatera Utara.


Nyeri kronis memiliki banyak penyebab, termasuk cedera, penyakit, dan stres fisik, emosional, atau sosial yang berkepanjangan. Otak memutuskan kapan Anda kesakitan, tetapi itu tidak berarti bahwa rasa sakit ada di kepala Anda. Misalnya, nyeri tidak selalu disebabkan oleh bagian tubuh yang patah atau aus. Nyeri kronis dapat disebabkan oleh sinyal pembacaan otak yang dikirim dari tubuh dan mengirimkan sinyal kembali ke tubuh Anda. Semakin banyak sinyal ke otak dan semakin otak memberi label pada sinyal sebagai rasa sakit, seringkali semakin lama kesulitan dengan rasa sakit bisa bertahan.


Rasa sakit setiap orang berbeda, dan ada banyak penyebab rasa sakit yang semakin parah. Stres, depresi, amarah, kecemasan atau ketakutan, pikiran-pikiran yang tidak membantu, keterasingan, perbuatan yang kurang baik dan perbuatan berlebihan dapat menciptakan lebih banyak sinyal rasa sakit di tubuh. Mengarahkan diri Anda sendiri membantu Anda mengatasi nyeri kronis dengan lebih baik.


Di situlah manajemen nyeri kronis berperan.


Tujuan dari manajemen nyeri kronis adalah membantu Anda mendapatkan fungsi dan kualitas hidup sebaik mungkin. Anda dan penyedia Anda dapat membuat rencana perawatan yang dapat membuat Anda memegang kendali.


Teknik-teknik ini adalah strategi yang telah dicoba dan benar - bila digunakan secara konsisten dan bersama-sama - untuk membantu Anda mengelola nyeri kronis:

1. Regangkan, latih postur yang baik dan bergerak dengan lembut.

Cobalah peregangan seluruh tubuh, yoga lembut atau tai chi selama sekitar 10 hingga 15 menit setiap hari.


2. Tetap aktif.

Rutinitas aktivitas, seperti yang direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan Anda, dapat memperkuat otot, meningkatkan mood, dan mengalihkan perhatian dari rasa sakit.


3. Kurangi stres dan praktikkan teknik relaksasi.

Ini dapat mencakup penggunaan pernapasan rileks, relaksasi otot pasif atau progresif, atau kesadaran. Aplikasi ponsel cerdas yang berfokus pada relaksasi dan kesadaran dapat berguna untuk ini.


4. Atur kecepatan diri Anda.

Melakukan terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat meningkatkan rasa sakit. Perencanaan harian dengan keseimbangan tugas sehari-hari, rekreasi, dan tanggung jawab lainnya dapat membantu dengan struktur dan rutinitas. Beristirahat sebelum tingkat rasa sakit terlalu tinggi dapat mengurangi rasa frustrasi yang mungkin terjadi dengan kambuhnya rasa sakit.


5. Atasi kondisi lain yang memperparah nyeri.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengobati kecemasan dan depresi dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas hidup. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengalami kesulitan dengan kecemasan atau depresi.


Info : Jus Cranberry, Apakah Aman Diminum Disaat Hamil?


6. Pertahankan pandangan positif dengan menjadwalkan aktivitas yang menyenangkan.

Mengelola rasa sakit sering kali berarti menciptakan peluang untuk menjadi positif. Mengambil bagian dalam aktivitas yang menyenangkan telah terbukti mengurangi efek sinyal rasa sakit pada tubuh.


7. Tetap terhubung dengan orang lain.

Menghabiskan waktu dengan teman dan keluarga, secara langsung atau melalui obrolan video, dapat mengurangi fokus pada rasa sakit.


8. Dapatkan tidur yang Anda butuhkan.

Tidur yang buruk seringkali dapat memperburuk rasa sakit. Kebersihan tidur yang baik, teknik relaksasi, dan rutinitas malam hari yang menenangkan dapat meningkatkan kualitas tidur.


Alat manajemen diri ini, bersama dengan penggunaan obat bebas dan resep yang tepat, memberikan rencana perawatan lengkap untuk mengelola rasa sakit yang terus-menerus.


Jika Anda mengalami kesulitan dengan rasa sakit, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda mengenai rencana perawatan nyeri komprehensif yang akan membantu Anda mengendalikan kembali hidup Anda.


Penting : Bagaimana Cara Memasukkan Makanan Anti Inflamasi