Grid Setting

Mencegah Sakit Perut Dengan Mengubah Kebiasaan Makan

Sakit Perut Akibat Kebiasaan Makan

Sakit perut memang biasa terjadi, tetapi seringkali membuat seseorang  menjadi sangat tidak nyaman. Untungnya, Anda dapat mencegahnya dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana. Mengubah pola makan dan kebiasaan makan bisa sangat membantu.

Selain itu, menjaga kebersihan dan penyimpanan makanan yang baik dan cermat dapat membantu Anda menghindari keracunan makanan. Nah, di bawah ini kami memiliki tips untuk mencegah sakit perut dengan mengubah kebiasaan makan dari DrZuhdy.com. Yuk disimak!

Pencegahan Sakit Perut Dengan Mengubah Kebiasaan Makan

1. Makan dengan porsi yang kecil dengan frekuensi yang lebih sering.

Makan berlebihan adalah penyebab umum ketidaknyamanan perut. Untungnya, Anda bisa mencegah sakit perut jenis ini dengan mudah yaitu dengan makan lebih sedikit. Kurangi ukuran porsi Anda saat makan. Jika Anda masih lapar, makanlah beberapa makanan kecil untuk memuaskan nafsu makan atau tambahkan camilan di antara waktu makan. Kesimpulannya, Anda lebih baik makan dalam porsi kecil setiap 2-3 jam daripada makan 3 kali makan besar sehari.

2. Hindari ngemil yang tidak direncanakan di antara waktu makan agar Anda tidak makan berlebihan.

Rencanakan makanan dan camilan Anda, dan makanlah pada waktu yang sama setiap hari. Dengan cara ini, Anda menyadari berapa banyak yang Anda konsumsi dan tubuh Anda tahu kapan waktunya jam makan. Kemudian, perut Anda akan mulai menyesuaikan pengeluaran enzim pencernaan untuk membantu pencernaan sesuai pola makan Anda.

3. Minumlah kira-kira 120 hingga 240 mL air putih ketika makan makanan utama.

Jadikan air putih sebagai minuman pilihan Anda selama waktu makan Anda, karena dapat membantu proses pencernaan. Namun, jangan minum secara berlebihan karena justru dapat mengganggu proses pencernaan.

4. Perlambat makan Anda.

Makan terlalu cepat bisa membuat Anda merasa cepat kenyang, yang bisa menyebabkan sakit perut. Mengapa? Hal ini dikarenakan Anda menelan lebih banyak gas saat makan terburu-buru. Perlambatlah proses makan dan nikmati proses mengunyah makanan Anda. Hindari menonton TV atau melakukan aktivitas sambil makan. Hal ini bisa menganggu konsentrasi makan sehingga dapat makan terlalu banyak dan terlalu cepat.

5. Kurangi makanan yang membuat Anda merasa kembung.

Gas adalah penyebab lain dari ketidaknyamanan perut, jadi menghindari makanan yang menyebabkannya dapat membantu Anda mencegah sakit perut. Namun, bukan berarti menghilangkan semua makanan jenis ini sama sekali. Anda dapat menguranginya untuk tetap mempertahankan selera makan Anda.

Contoh jenis makanan yang bisa menyebabkan kembung, antara lain:

  • Minuman berkarbonasi.
  • Kacang dan polong-polongan.
  • Produk susu.
  • Sayuran seperti kubis, brokoli, kubis Brussel, asparagus, kembang kol, bawang bombay, dan kentang.
  • Buah-buahan seperti mentimun, plum, kismis, apel, dan pisang.
  • Gorengan.


6. Jangan langsung berbaring atau pergi tidur setelah makan.

Berbaring tepat setelah makan dapat menyebabkan makanan yang baru saja Anda makan naik kembali dan masuk ke kerongkongan. Jika ini terjadi, Anda mungkin mengalami mulas atau sakit perut. Selain itu, pencernaan Anda mungkin melambat jika Anda langsung tidur setelah makan.
Pertahankan agar bagian kepala Anda tetap di atas paling tidak selama 1-2 jam setelah Anda makan untuk mengurangi risiko sakit perut.

7. Minum sedikitnya 8 gelas (1,9 L) air setiap hari.

Kodisi dehidrasi membuat tubuh lebih sulit mencerna makanan yang Anda makan. Keadaan ini bisa menjadi penyebab sakit perut muncul. Untungnya, dehidrasi mudah sangat mudah dihindari. Pastikan Anda minum setidaknya 8 cangkir (1,9 L) cairan setiap hari.
  • Cobalah minum air hangat atau panas untuk menyamankan perut dan membantu proses pencernaan.
  • Jika Anda termasuk orang yang sangat aktif, tingkatkan asupan cairan Anda agar tetap terhidrasi.
  • Minumlah cairan sepanjang hari agar mengoptimalkan proses metabolisme (terutama perut) dan mencegah dehidrasi.


8. Pantau Jenis Makanan Yang Menyebabkan Alergi Terhadap Perut Anda.

Pantau dan evaluasi makanan yang Anda makan. Kurangi alergen potensial dari menu makanan selama 2-4 minggu. Beberapa jenis makanan yang biasanya menyebabkan perasaan kurang nyaman pada perut adalah produk susu, gluten, kedelai, jagung, kopi, cokelat, dan makanan olahan.
Perhatikan apakah Anda merasa lebih enakan ketika melalukan pemantauan dan evaluasi makanan ini. Bila ya, maka hindari jenis makanan yang kurang sehat bagi perut Anda. Mudah-mudahan tips ini bermanfaat.


Subscribe Our Newsletter

avatar
Menjadi Kreativ dan Inovatif, Bersama KreativeUnit.
Ikuti Sosial Media Pribadi Admin

Related Posts

1 Komentar

Bebas Berkomentar, Silahkan Login Dengan Google dan Tinggalkan Komentar Anda.
Biasakan Menggunakan Bahasa Sopan Tanpa Membawa Unsur Suku, Adat, Ras, dan Agama.

Iklan Atas Artikel

Iklan Parallax

Iklan Tengah Artikel

Iklan Bawah Artikel

X
Berlangganan

Dapatkan pemberitahuan melalui email setiap ada artikel baru. Gratis!